Mengatasi Perut Buncit

mengatasi-perut-buncitHampir semua wanita luntur kepercayaan dirinya ketika sang preut mulai membuncit. Segala macam dikerahkan untuk kembali menuju perut ideal. Sudah mengurangi asupan makanan yang tidak baik, mengkonsumsi segala macam asupan yang rendah lemak masih saja belum berhasil. Tenang, Anda mungkin harus latihan khusus agar impian perut indah makin dekat.

Perut buncit kebanyakan masyarakat mengganggap karena terlalu banyak makan sedikit olahraga bahkan tidak melakukan olahraga sama sekali. Perut buncit juga disebabkan oleh faktor kegemukan yang dilatar belakangi oleh faktor genetik atau keturunan pada salah satu anggota keluarga. Olahraga, pembentukan perut ideal bukan persoalan penampilan saja, pertimbangan kesehatan tubuh justru yang lebih utama. Pasalnya bentuk perut seseorang bisa menjadi indikator risiko penyait kardiovaskuler. Dikatakan perut ideal blila lingkar pinggang seseorang yaitu 80 cm atau lebih untuk wanita dan 90 cm atau lebih untuk pria.

Perut buncit juga dapat dialami oleh wanita pasca melahirkan. Umumnya ibu yang baru melahirkan dan penyebab penyakit bawaan seperti diabetes basah karena kadar gula yang semakin melonjak tinggi. Untuk membentuk perut ideal, ada dua latihan yang harus dijalankan secara berkesinambungan, yaitu latihan bersifat erobik yang dapat membakar lemak dan latihan kekuatan otot perut untuk membentuk. Latihan fisik tersebut tidak saja untuk membentuk tubuh namun juga baik untuk kesehatan, mencegah dan mengatasi penyakit, serta meningkatkan kebugaran badan.

Sayangnya dalam proses pembentukan perut yang ideal dan sehat masih banyak orang yang salah kaprah. Misalnya latihan kekuatan otot tanpa melakukan latihan yang bersifat aerobik untuk membakar lemak. Padahl kedua laithan tersebut harus dilakukan.

Ada dua jenis lemak yang ada di daerah perut, yaitu lemak viseral dan subkutan. Lemak viseral dapat dilihat pada perut pria yang besar tapi tidak bergelambir, sedangkan pada wanita lebiih sering terlihat lemak subkutan yang ditandai dengan perut yang bergelambir.

Beberapa orang yang memiliki perut buncit memang sering mengalami kesulitan dalam melakukan berbagai aktivitas, susah untuk bergerak, melakukan olahraga. Bahkan hal yang terjadi menyulitkan seseorang yang memiliki perut buncit kesulitan untuk mencari pakaian atau celana yang sesuai dengan ukuran perutnya. Perut buncit juga selalu diidentikkan dengan berbagai gangguan penyakit seperti penyakit diabetes mellitus, tekanan darah tinggi, jantung koroner, sesak nafas, lambung, sakit usus, liver/hati dan gangguan penyakit lainnya.

Sebenarnya banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut yang buncit. Misalnya mulai mendisiplinkan pola makan, melakukan olahraga yang sesuai dengan usia dan kemampuan tubuh, berhenti untuk ngemil di malam hari, makan sesuai porsi (lebih makan sedikit tetapi sering, dibandingkan dengan makan banyak meski jarang dan sering diselingi dengan ngemil).

Posted in Mengatasi Perut Buncit | Tagged , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Perut Buncit Pada Pria

mengatasi perut buncit pada priaPria yang gemuk lebih banyak menyimpan lemak di dalam perut, berbeda dengan wanita yang menyimpan lemak lebih banyak di bagian panggul dan pangkal paha. Banyak penyebab mengapa perut mudah buncit. Perut buncit dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak teratur, terutama ketika stress. Stress dapat mnegubah pola makan seseorang, mungkin menjadi lebih banyak makan atau terkadang tidak nafsu makan. Dari banyaknya kasus yang terjadi, perut buncit lebih sering disebablkan oleh pola makan dan faktor psikologi.

Pria yang memiliki perut buncit juga selalu diidentikkan dengan risiko dari berbagai penyakit. tubuh gemuk dengan penampilan perut buncit kerap dikaitkan dengan kepemilikan risiko pada penyakit yang mudah dijangkiti, seperti :

Diabetes, jantung koroner, serangan jantung, sesak nafas, tekanan darah tinggi, kanker, batu ginjal, obesitaas tinggi dan berbagai penyakit degeneratif lainnya.

Pria yang memiliki perut buncit ini lebih sering mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi seperti makan jeroan, makanan yang mengandung banyak lemak jenuh, olahraga yang kurang, kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol dan pola hidup yang tidak sehat. Selain itu adapula faktor yang melatar belakangi pria memiliki perut buncit yakni perubahan hormon seiring bertambahnya usia, sistem pencernaan dan metabolisme tubuh mulai mengalami penurunan fungsi.

Banyak cara yang dapat diupayakan untuk mengatasi perut buncit pada pria dengan cara alami dan sehat, yakni :

1. Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak dan kalori tinggi seperti jeroan, sate kambing, makanan bersantan tinggi.

2. Mengurangi asupan makanan atau konsumsi gula pada makanan. Gula juga dapat membuat perut buncit dan dengan mudah menaikkan berat badan serta meningkatkan indeks glisemik (gula darah) dalam tubuh.

3. Rutin dalam olahraga ringan yang dilakukan sesuai dengan usia dan kemampuan tubuh. Minimal lakukan olahraga 2-3 kali dalam seminggu.

4. Perbanyak minum air putih. Selain baik kesehatan dan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Air putih juga dapat membantu melancarkan pencernaan sehingga membantu makanan lebih mudah diserap oleh lambung, usus dan menginti sarikan makanan yang baik bagi tubuh dan membuang sisa makanan dengan lancar.

5. Hindari stress. Stress dapat membuat seseorang mudah sekali mengalami perubahan dalam selera makan. Makan berlebih dan tidak terkontrol sering dialami ketika keadaan psikoligis sedang stress.

6. Rubah kebiasaan buruk Anda dengan menjauhi rokok dan minuman alkohol

Posted in Mengatasi Perut Buncit | Tagged , , , | Leave a comment

Mengatasi Perut Buncit Pada Wanita

mengatasi perut buncit pada wanitaSetiap orang tentunya ingin memiliki bentuk perut yang ideal tidak buncit. Kebanyakan orang yang memiliki perut buncit atau dalam bahasa sehari-hari disebut dengan dengan perut gendut. Maka tak heran bila banyak orang yang memiliki perut buncit memilih cara untuk melakukan memiliki perut ideal dengan sedot lemak yang tentuny menuai efek samping merugikan bagi tubuh.

Lemak memang dibutuhkan bagi tubuh yang dibakar menjadi salah satu bahan energi tubuh. Namun kebanyakan lemak dalam tubuh tentu juga tidak baik bagi kesehatan tubuh dan fungsi organ tubuh terutama pada sistem pencernaan karena dapat menyebabkan timbulnya risiko penyakit berbahaya, sebut saja seperti jantung, kolesterol, penyumbatan pembuluh arteri koroner, obesitas dan penyakit lainnya.

Banyak orang khususnya wanita yang selalu memperhatikan penampilan diri dan selalu menginginkan memiliki perut yang ideal dan proposional. Dengan memiliki bentuk perut yang ideal dapat menambah kepercayaan diri dan penampilan terlihat sempurna.

Untuk mengatasi perut buncit banyak cara yang dapat ditempuh salah satunya dengan menerapkan pola hidup yang sehat, pola makan yang teratur, seimbang dalam mengonsumsi sumber zat gizi, nutrisi dan lainnya. Berikut ini ada cara mengatasi perut buncit yang aman dan alami yang dapat Anda lakukan, diantaraya adalah :

1. Makan dengan perahan-lahan

Proses mengunyah makanan dilakukan secara perlahan agar makanan dapat dicerna dan diserap dengan baik oleh sistem pencernaan, sehingga makanan yang masuk tidak akan menyebabkan perut buncit. Dengan mengunyah makanan secara perlahan dapat membuat nutrisi dan vitamin terpecah dan mudah diurai oleh sistem pencernaan makanan sehingga tidak gas yang membuat perut kembung dan buncit.

2. Menghindari gangguan sembelit atau konstipasi

Usahakan buang air besar (BAB) secara teratur yakni setiap hari setiap pagi. Buang air besar yang lancar dapat mencegah pertu kembung. Sehingga perut dan sistem pencernaan tidak terbebani dengan makanan yang masuk setiap saat ke dalam perut. Usahakan untuk mengonsumsi makana yang banyak mengandung serat alami sehingga makanan yang masuk dalam perut dalam dicerna dan melancarkan sistem metabolisme tubuh dan terhindar dari sembelit.

3. Konsumsi serat secara rutin dan teratur

Serat merupakan bagian dari kebutuhan sumber gizi yang baik bagi tubuh selain melancarkan sistem pencernaan, melancarkan buang air besar, menghindari perut dari rasa kembung dan buncit. Dengan konsumsi serat setiap hari dan teratur membantu perut kenyang lebih lama sehingga tidak membuat pertu terus merasakan lapar.

4. Kurangi garam dalam makanan

Garam memang dibutuhkan oleh tubuh untuk memenuhi kebutuhan yodium. Namun jika kelebihan asupan garam hanya akan memperlambat gerak metabolisme tubuh, sehingga mudah terjadi peluapan cairan dalam sel dan mengakibakan perut buncit.

5. Olaharaga

Olahraga memang sangat baik untuk tubuh untuk meyeimbangkan dan melancarkan kerja organ tubuh terutama jantung dan sistem pencernaan. Olahraga akan membantu membakar lemak berlebih di dalam tubuh, terutama olahraga yang diperuntukkan untuk perut yang dapat membantu mengecilkan perut buncit. Lakukan olahraga yang tepat untuk membantu mengatasi perut buncit.

Posted in Mengatasi Perut Buncit | Tagged , , , | Leave a comment